Tento test slouží pouze jako orientační nástroj a neměl by být považován za vědecký diagnostický prostředek pro identifikaci vysoké citlivosti (HSP). Nicméně, poskytuje příležitost k posouzení vaší citlivosti a identifikaci oblastí každodenního života nebo situací, kde vás zvýšená citlivost může negativně ovlivňovat. Test obsahuje 46 otázek a zaměřuje se na různé aspekty citlivosti, aby vám poskytl, co nejkomplexnější přehled. Pokud zjistíte, že vás určité situace nebo prostředí zásadně ovlivňují, může být prospěšné hledat způsoby, jak lépe zvládat své reakce a prožívání. 

Mějte na paměti, že neexistují žádné správné nebo špatné odpovědi - cílem je lepší porozumění sobě samému.

Test vychází z mých osobních zkušeností jako vysoce citlivé osoby (HSP), z vědeckých poznatků o HSP a z mé terapeutické praxe v poradně Spokojené místečko. Je rovněž důležité si uvědomit, že některé projevy vysoké citlivosti nemusí být výlučně spojeny s HSP, ale mohou souviset i s jinými faktory, jako jsou dlouhodobé strádání, syndrom vyhoření, bipolární porucha, úzkostné poruchy a další.

Jak test vyplnit?

U každé otázky si vyberte odpověď, která nejblíže popisuje vaše prožívání a své odpovědi si zaznamenávejte. V závěru si spočítejte kolik máte odpovědí A, B a C

Orientační TEST vysoké citlivosti

1. Jak reagujete na atmosféry míst a nálady ostatních lidí?

• A) Snadno mě ovlivňují, mohu cítit cizí emoce tak intenzivně, že mě to někdy až rozlaďuje nebo vyčerpává. 
• B) Obvykle vnímám atmosféru i nálady druhých, ale nijak výrazně mě neovlivňují. 
• C) Vnímám je, ale naučil/a jsem se s nimi pracovat, takže mě již nevyčerpávají.

2. Potřebujete a vyhledáváte po náročném dni samotu?

• A) Ano, musím se stáhnout do klidu, jinak jsem přetížený/á. 
• B) Ne, obvykle se rychle zotavím i bez izolace. 
• C) Občas si odpočinek dopřeji, ale zvládám to bez větších potíží.

3. Máte bohatý vnitřní svět?

• A) Ano, natolik, že se v něm někdy ztrácím. 
• B) Ne, nepřipadám si jiný/á než ostatní. 
• C) Ano, ale beru ho jako přínos, dokážu se udržet v realitě.

4. Polekáte se snadno?

• A) Ano i drobné podněty a neočekáváné zpravy, mě často vylekají. 
• B) Ne, většinou jsem v klidu. 
• C) Ano, ale už jsem se naučil/a nereagovat přehnaně.

5. Vadí vám, když vás někdo nutí dělat více věcí najednou?

• A) Ano, cítím neklid a silně mě to stresuje. 
• B) Ne, zvládám multitasking. 
• C) Záleží na situaci, ale snažím se stanovovat si priority a postupné kroky.

6. Vyhýbáte se násilným filmům?

• A) Ano, cítím se být součástí příběhu, dělá se mi nevolno a necítím se dobře. 
• B) Ne, nemám s nimi problém. 
• C) Vyhýbám se jim, ale když je vidím, snažím se je zvládat je s odstupem.

7. Zhoršuje vám hlad náladu a koncentraci?

• A) Ano, silně mě ovlivňuje, jsem podrážděný/á. 
• B) Ne, nemá na mě velký vliv. 
• C) Vím, jak mě hlad ovlivňuje, počítám s tím a pauzy na jídlo jsou součástí mé běžné rutiny.

8. Vyhýbáte se situacím, které vás přetěžují?

• A) Ano, snažím se jim vyhýbat za každou cenu. 
• B) Ne, většinou mě nerozhodí. 
• C) Znám své limity a snažím se předcházet přetížení, ale občas se mu nevyhnu.

9. Byli jste v dětství považováni za stydlivé?

• A) Ano, často. 
• B) Ne, nikdy. 
• C) Ano, ale spíš jsem byl/a introvertní.

10. Máte potíže s vyjadřováním vlastních názorů?

• A) Ano, přemýšlím nad tím, co si budou ostatní myslet. 
• B) Ne, nemám problém říct, co si myslím. 
• C) Umím se vyjádřit, ale záleží na situaci.

11. Jste citliví na hluk, světlo nebo silné vůně?

• A) Ano, necítím se ve své kůži, jeden i více z těchto intenzivních podnětů mě rozlaďuje a vyčerpává. 
• B) Ne, nemám s nimi problém. 
• C) Občas mi některé vadí, ale snažím se od nich odpoutat a zvládnout to, co potřebuji.

12. Cítíte se často emocionálně zahlcení?

• A) Ano, silné emoce mě snadno přemůžou a často i na dlouhou dobu. 
• B) Ne, většinou zvládám své emoce dobře. 
• C) Někdy ano, ale umím se s tím vypořádat.

13. Máte tendenci dlouho přemýšlet nad určitými situacemi?

• A) Ano, často si přehrávám události a hledám jejich hlubší význam. 
• B) Ne, obvykle se nepozastavuji, spíše hledám rychlé řešení, jak z nich ven. 
• C) Záleží na okolnostech a situaci, ale umím požádat o radu.

14. Máte sklon přebírat odpovědnost za emoce a nálady druhých?

• A) Ano, často se cítím odpovědný/á za pocity a nálady ostatních. 
• B) Ne, každý si své emoce musí zvládnout sám. 
• C) Někdy, pokud je mi člověk blízký.

15. Jak snášíte kritiku?

• A) Snažím se dělat vše, jak nejlépe umím. Velmi špatně ji snáším, dlouho na ni myslím. 
• B) Dobře, ale jen pokud je oprávněná. 
• C) Záleží na situaci, ale někdy mě silně zasáhne.

16. Míváte potřebu stáhnout se do svého světa a to, i když jste mezi lidmi?

• A) Ano, často se cítím odděleně a automaticky unikám do fantazie. 
• B) Ne, jsem plně přítomný/á. 
• C) Občas unikám do fantazie, ale dokážu se rychle vrátit zpět do reality.

17. Jak reagujete na nepořádek a chaos?

18. Máte tendenci rychle se unavit při sociálních interakcích?

• A) Ano, po chvíli potřebuji pauzu, cítím jak mi to vysává energii. 
• B) Ne, mám energii i po delším setkání. 
• C) Záleží na důležitosti, situaci a lidech.

19. Jak reagujete na změny v prostředí nebo plánech?

• A) Těžce, cítím se vykolejený/á a potřebuji čas na adaptaci. 
• B) Změny jsou součátí života. Snadno se přizpůsobím. 
• C) Vím jak na změny reaguji, proto mám své strategie zvládání, některé změny zvládám lépe než jiné.

20. Vadí vám silné pachy nebo přetížená místa?

• A) Ano, fyzicky mě obtěžují, necítím se dobře, špatně se pak soustřeďuji na to, co dělám a potřebuji. 
• B) Ne, nevnímám je tolik. 
• C) Někdy mi vadí, ale snažím se soustředit na to, co právě dělám a potřebuji.

21. Máte hlubokou empatii k příběhům a emocím ostatních?

• A) Ano, cítím jako bych prožíval/a jejich zkušenosti. 
• B) Ne, umím si udržet odstup. 
• C) Záleží na osobě a situaci, spíše se snažím udržet si odstup.

22. Jak reagujete na hlasité zvuky?

• A) Vadí mi a někdy mě rozruší tak, že bych nejraději vyskočil/a z kůže. 
• B) Nevnímám je jako problém. 
• C) Někdy mě obtěžují, pokud se jim nemohu vyhnout, dokážu je ignorovat.

23. Máte rádi hluboké rozhovory?

• A) Ano, povrchní konverzace jsou pro mě nezajímavé, nudí mě a často se jim vyhýbám.
• B) Jak kdy, spíše dávám přednost lehkým a nenáročným tématům, která nevyžadují hluboké přemýšlení.
• C) Záleží na okolnostech a osobě, se kterou hovořím – někdy si užívám hluboké diskuse, jindy preferuji lehčí konverzaci.

24. Jak reagujete na rychlé tempo moderního života?

• A) Často se cítím přetížený/á. Mám pocit, že do této doby nepatřím, že mě doba stále někam tlačí.
• B) Život je pohyb. Tempo zvládám bez větších obtíží. 
• C) Záleží na období, někdy mě unaví, ale umím si vyjít vstříct adekvátním denním režimem.

25. Přitahují vás umění, hudba a příroda?

• A) Ano, velmi silně, umím si představit, že bych žil/a jen uměním a v souladu s přírodou. 
• B) Tak normálně, někdy ano, někdy ne, nemám k tomu až tak hluboký vztah. 
• C) Ano, ale je to spíše zájem než hluboká potřeba.

26. Míváte potíže s rozhodováním kvůli přemíře analýzy?

• A) Ano, často se zaseknu v rozhodovacím procesu, zaobírám se vším co je možné i tím, jak spokojeni budou ostatní.
• B) Ne, rozhodování mi nedělá problém. 
• C) Někdy potřebuji více času na zvážení možností.

27. Jak snášíte neúspěch?

• A) Velmi obtížně, dlouho nad ním přemýšlím a i když se posunu dál, neumím ho plně odevzdat. 
• B) Jednou jsi nahoře, jednou dole. Beru ho jako součást života. 
• C) Záleží na situaci, někdy mě silně zasáhne, ale vždy hledám proč, se tomu tak stalo, pak přijde pochopení a úleva.

28. Jak vnímáte emocionální filmy nebo knihy?

• A) Hluboce mě zasáhnou, někdy mě i rozpláčou, přemýšlím nad životem.
• B) Užívám si je, ale neovlivní mě příliš. 
• C) Někdy mě dojmou, ale snažím se přes to rychle přenést.

29. Máte sklony k introspekci a hlubokému sebezkoumání?

• A) Ano, velmi často analyzuji své myšlenky a pocity. 
• B) Ne, raději se zaměřuji na přítomnost. 
• C) Ano, pokud si to okolnosti vyžadují a cítím potřebu.

30. Jak reagujete na nespravedlnost?

• A) Velmi těžce se s ní vyrovnávám, někdy ve mě vyvolává smutek, jindy zlobu a křivdu. 
• B) Žijeme ve světě řádu, nemám potřebu se tím příliš zabývat. 
• C) Záleží na lidech a situaci, ale obvykle mě to zasáhne, pak se nažím najít nadheld.

31. Jak se cítíte, když vás někdo přeruší během hlubokého soustředění?

• A) Tato situace mě značně vyvádí z rovnováhy, cítím nervozitu, ztrácím koncentraci a obtížně navazuji na přerušenou myšlenku.  
• B) Nevadí mi to, dokážu se rychle vrátit, vím co dělám a potřebuji. 
• C) Záleží na situaci a důvodu přerušení.

32. Jak se cítíte v přeplněných prostorách?

• A) Nedělají mi moc dobře, často mě to vyčerpává a stresuje. 
• B) Nemám s tím problém. 
• C) Občas mi to vadí, ale mám své strategie jak to zvládnout.

33. Máte pocit, že si ostatní nevšímají věcí, které vám připadají důležité?

• A) Ano, to vnímam velmi často. 
• B) Ne, většinou vnímáme podobně.  
• C) Ano, všímám si toho, ale nevadí mi to a vnímám to, jako svůj bonus.

34. Jak se cítíte při sledování negativních zpráv?

• A) Silně mě zasahují, někdy soucítím, jindy jsem rozladěný/á a připadá mi hrozné, co se stalo nebo děje. 
• B) Nevnímám je tak intenzivně, vždyť se stále něco děje. 
• C) Občas mě zasáhnou, některé se snažím ignorovat.

35. Máte rádi ticho a klidné prostředí?

• A) Ano, potřebuji ho pro regeneraci. 
• B) Ne, mám rád/a dynamické prostředí. 
• C) Občas ano, ale nepotřebuji ho neustále.

36. Jak reagujete na konflikty ve vztazích?

• A) Konflikty mě velmi silně zasahují, neumím komunikovat pod tlakem a často je prožívám intenzivně a dlouho nad nimi přemýšlím. 
• B) Nevidím v tom problém i když, jsou někdy hlučné a emočně vyčerpávající. 
• C) Vnímám napětí, ale snažím se zaměřit na podstatu konfliktu, ovládat své emoce a řešit situaci, co možná nejklidněji. 

37. Jak reagujete, když partner nebo blízká osoba neprojevuje dostatečnou empatii?

• A) Beru si to osobně, přemýšlím nad tím, co jsem udělal/a, co se asi děje. Cítím se nepochopený/á a zraněný/á, někdy také podezřívavý/á.  
• B) Neberu si to osobně a ptám se, hledám řešení bez dramatizace.
• C) Beru si to osobně, ale snažím se situaci pochopit a hledat vysvětlení v komunikaci s partnerem. 

38. Jak často si vědomě dopřáváte čas na odpočinek a regeneraci?

• A) Nevím, stále je toho tolik čím se zaobírat a co dělat. 
• B) Občas nebo kdykoli mám volný den, každopádně si plánuji dovolenou. 
• C) Celkem pravidelně, je součástí mé každodenní rutiny, považuji ho za stejně důležitý jako aktivní činnost.

39. Jak si nastavujete osobní hranice?

• A) Obtížně, často se cítím vyčerpaný/á z toho, že říkám "ano" , ale nechci nikoho zranit a nechci, aby si o mě někdo myslel, že nejsem laskavý/á. 
• B) Umím si zdravě nastavit hranice a chránit svůj prostor. 
• C) Záleží na situaci a lidech, dávám si na to pozor, převážně se snažím vycházet ze svých možností a stavu, ale někdy ustoupím.

40. Jak se cítíte, když musíte říct "ne"?

• A) Mám z toho špatné svědomí a bojím se, že zklamu ostatní. 
• B) Nemám s tím problém, chráním si svůj čas a energii. 
• C) Umím říkat "ne" i když se pak někdy cítím nesvůj/nesvá, ale vím, jak se tím vypořádat.

41. Snažíte se nedělat chyby a nezapomínat?

• A) Je velmi nepříjemné, když udělám chybu nebo něco zapomenu. Když se to stane, cítím se nejistý/á a zklamaný/á.
• B) Chybami se člověk učí a kdo je bezchybný? Každý občas něco zapomene, a já nejsem výjimkou.  
• C) Když na něco zapomenu nebo udělám chybu, je to škoda, ale i z toho se můžu poučit. Většinou se snažím si na to dávat pozor.

42. Jste si vědomi jemných signálů ve vašem okolí?

• A) Ano, všímám si mnohem jemnějších signálů, které ostatní tak rychle nezachytí,  díky signálům se někdy cítím nepříjemně a podrážděně.
• B) Ne, to nezažívám.
• C) Zachytím je lépe než ostatní, ale zvládám je a využívám jako výhodu.

43. Jak vnímáte bolest a jak se s ní vyrovnáváte?

• A) Možná si stěžuji víc než ostatní, ale rychle si všimnu i malých bolestí v těle, snadno to ovlivňuje mou náladu. 
• B) Nemyslím si, že jsem citlivější než průměrný člověk. Drobné bolesti ustupují do pozadí, když jsem zaneprázdněn svými každodenními činnostmi.
• C) Rychle si všímám drobných bolestí v těle a beru tyto signály vážně. Přesto mám možnost rozhodnout se, že nebudu systematicky podléhat jejich vlivu. Nechci, aby ovlivnily mou náladu.

44. Máte sklony se snadno a rychle zamilovat?

• A) Ano, dokážu se rychle zamilovat, ale vztahy jsou pro mě velmi těžké a matoucí. Na jedné straně romatika a na druhé zátěž a zmatek, to ve mně vytváří i spoustu pochybností a napětí. 
• B) Ano, znám rychlé vztahy, každý se může někdy zamilovat, ale je důležité k tomu přistupovat s rozvahou, vědět o co vám jde.
• C) Ano, dokážu se rychle zamilovat, ale považuji to za signál k prozkoumání svých tužeb, což mi poskytuje cenný pohled na můj život, aby zamilovanost nebyla pouze prostředkem k překonání nudy nebo monotónnosti života.

45. Jak se umíte vypořádat z nadšením v situací, které vás baví?

• A) Vkládám do činnosti veškerou energii, plně se ponořím a vychutnávám si ji. V takových chvílích si neuvědomuji žádné limity a brzdy.
• B) Jsem nadšený/á, protože dělám něco, co mám opravdu rád/a, ale potřebné jsou i jiné záležitosti.
• C) Vkládám do činnosti veškerou energii, plně se ponořím a vychutnávám si ji. I když cítím nutkání a podněty dál v ní pokračovat, dbám na chvíle odpočinku a včasné zastavení, abych se vyhnul/a nadměrnému napětí.

46. Podléháte svým pocitům? 

• A) Ano, mé pocity mi často naznačují a umožňuji pochopit, co se děje, významně doplňují mé vnímání reality a rozhodování. 
• B) Ne, snažím se preferovat racionální přístup, pocit vychází až z rozhodnutí
• C) Ano, ale vnímám je jako signál, který mě motivuje k racionálnímu zkoumání svých potřeb. To mi umožňuje jednat v souladu se svými hodnotami, místo abych se rozhodoval/a pod jejich vlivem.

Vyhodnocení testu

Shrnutí výsledků

• Většina odpovědí A – Pravděpodobně vykazujete některé rysy vysoce citlivých jedinců, kteří intenzivně vnímají své okolí. Tato zvýšená citlivost však pro vás může být významnou zátěží, která se v určitých situacích stává zbytečnou. Je vhodné naučit se s ní pracovat tak, aby vás neomezovala, ale stala se výhodou, nikoli jen překážkou nebo zdrojem nedorozumění a izolace. Pokud máte pocit, že je to potřebné, neváhejte vyhledat odbornou pomoc a učte se svou citlivost efektivně zvládat.

• Většina odpovědí B – Pravděpodobně pro vás vysoká citlivost není problémem. Vnímáte okolní podněty a emoce, ale nezatěžují vás natolik, aby vám narušovaly každodenní fungování. Máte schopnost přizpůsobit se a zachovávat si emoční stabilitu.

• Většina odpovědí C – Dokážete svou citlivost efektivně zvládat. Přecitlivělost pro vás již není dominantním tématem, neboť se snažíte nalézat rovnováhu mezi vnímáním a stabilitou. Pravděpodobně umíte dobře pracovat se svými emocemi, nastavovat si hranice a chránit si svou energii.

Pokud máte kombinaci odpovědí A, B a C

Vykazují vaše odpovědi různorodost? Když neexistuje jasně dominantní skupina A, B nebo C, může to znamenat, že se vaše citlivost projevuje různými způsoby v různých oblastech vašeho života. V některých situacích můžete vnímat podněty intenzivněji, zatímco v jiných si dokážete udržet odstup. Je dobré věnovat pozornost místům, kde se cítíte nejvíce přetíženi a prozkoumat způsoby, jak svou citlivost lépe zvládat, například pomocí terapií nebo seberozvojových strategií.

Individuální terapie a poradenství

Pokud se vám služby Spokojeného místečka líbí, nabízím vám možnost terapií a strategií zaměřených na vysoce citlivé osoby (HSP). Společně můžeme pracovat na tom, jak lépe zvládat citlivost, nastavit si zdravé hranice a objevit způsoby, jak tuto vlastnost vnímat jako dar.

Společně jistě najdeme cestu k vaší pohodě a vnitřnímu klidu.

Kontaktovat mě můžete na čísle 604 525 753 nebo online a zjistěte, jak vám mohu pomoci.

Vnímáte, že se vás téma HSP dotýká? 

Pak pro vás může být zajímavá tato přednáška