HSP - Proč potřebují více času ke zpracování změn a nových situací?
Možná také patříte mezi vysoce citlivé osoby, známé jako HSP (Highly Sensitive Person). Tento specifický osobnostní rys se vyskytuje přibližně u 15 - 20 % populace a zahrnuje zvýšenou citlivost na vnější podněty. Pokud jste HSP, vaše vnímání světa je jedinečné a cenné, ale může k vám také přinášet výzvy a to, pokud nejste plně naladěni na své potřeby a limity a neumíte se svou HSP správně zacházet.
HSP jsou lidé se zvýšenou citlivostí na vnější i vnitřní podněty. Jejich mozek, hormonální a nervový systém pracují jinak než, je tomu u většiny populace (non-HSP). U HSP se jedná o charakteristickou vlastnost hloubkového zpracování vjemů, ať už jde o zvuky, pachy, emoce a nálady druhých lidí. Jejich mozek reaguje a zpracovává všechny tyto vjemy a informace mnohem intenzivněji. Díky tomu potřebují HSP čas, aby mohli plně absorbovat a zpracovat všechny podněty a dojmy, které k nim přicházejí a ve kterých se nacházejí.
Zvýšená citlivost znamená, že nové podněty pro vás mohou být rychle ohromující. Ať už jde o rušné prostředí, emočně nabitou situaci, nebo nová sociální setkání, přemíra podnětů ve vás může způsobit stres a napětí. Proto je nezbytné, vytvářet si "čas na zpracování vjemů" – prostor pro přizpůsobení se změnám a novým informacím.
Hloubkové zpracování: Jako HSP zpracováváte informace na mnohem hlubší úrovni než většina lidí. V nové situaci si nevšímáte pouze zjevných detailů, ale také jemných signálů, jako je řeč těla, nálada, energie místa a celková atmosféra. Tento hluboký proces vás často nutí věnovat více času a energie tomu, abyste všechny tyto dojmy správně vstřebali a pochopili. Pak se můžete snadno ztratit v přemíře informací, což může vést k tomu, že ztratíte ze zřetele své vlastní potřeby. Tento zahlcující pocit může zpomalit vaši schopnost rychle se přizpůsobit novému prostředí a situacím.
Nadměrná stimulace: Jako HSP jste také mnohem citlivější na nadměrnou stimulaci. Nové situace často přinášejí velké množství podnětů – zvuky, vůně, obrazy nebo emoční atmosféru – to vše potřebujete zpracovat. Vzhledem k tomu, že váš mozek zpracovává každou informaci detailně, může se rychle objevit pocit zahlcení. Tento přetlak podnětů vyvolává potřebu na chvíli se zastavit, stáhnout se do ústraní a nalézt klid, abyste měli prostor všechny dojmy strávit. Chvilka ticha nebo oddělení se od stimulujících vlivů vám pomůže vstřebat informace, uspořádat je, udělat si názor a znovu získat rovnováhu.
Emocionální hloubka: Jako HSP prožíváte emoce na mnohem hlubší úrovni než většina lidí. Emoce, jako je vzrušení, strach, nejistota nebo radost, mohou být v nových situacích velmi intenzivní. Tento silný emoční prožitek si vyžaduje opět více času na zpracování, vyhodnocení a přijetí. Velmi často potřebujete i chvíli, abyste si své pocity utřídili, a našli svou správnou sociální roli (spolupracovník, přítel, otevírání novému vztahu, prostředí apod.). Emoční hloubka vás však zároveň obohacuje, protože vám umožňuje prožívat vše s větší intenzitou a napojením, ať už jde o mezilidské vztahy nebo vnitřní uvědomění.
Toto je pouze strohý výčet toho co dokáže HSP vnímat a prožívat. Pokud vědomě přijmete, že vaše tělo k vám vysílá signály, vaše mysl dokáže na základě pocitu odvíjet příběhy, a že máte své životní potřeby a hranice a naučíte se je vnímat, pak zjistíte, že plánovaný čas na přizpůsobení a zpracování podnětů, vám může výrazně přispět ke spokojenějšímu a vyrovnanějšímu životu.
Dobře se připravte: Před vstupem do nové situace je užitečné si o ní zjistit co nejvíce informací. Kam jdete, proč tam jdete, jakou potřebu se snažíte uspokojit, jaká je vaše sociální role a jak, se v určitých situacích cítíte a obvykle reagujete. To vše vám pomůže lépe zvládnout neznámé prostředí. Zkuste si například předem promyslet, co vám pomůže se zklidnit – například hluboký a klidný dech nebo krátká chvilka všímavosti a jak, si tuto chvilku můžete zajistit (např. krátká procházka, pohled z okna, WC, ...). Příkladem může být také seznámení se s trasou do nové oblasti pomocí online mapy, prozkoumání prostředí, do kterého se chystáte, nebo si v diáři zapsat plán s jednotlivými body: "teď tam, pak tam," abyste měli jasnou strukturu toho, co je před vámi a cítili se více v pohodě.
Dopředu počítejte s časem na přepnutí a zpracování: Platí, že si vždy dopřejete dostatek času na přizpůsobení se novým situacím. Ať už jde o novou práci, vztah nebo cestu, vyhraďte si PŘEDEM prostor pro budoucí zpracování podnětů, které se na vás mohou valit. To vám umožní lépe reagovat na nové okolnosti a cítit se stabilněji. Naplánujte si krátké přestávky nebo čas na odpočinek mezi jednotlivými aktivitami, abyste mohli zůstat v rovnováze a nepodléhali nadměrné stimulaci.
Naslouchejte svým potřebám: Věnujte pozornost svým hranicím a potřebám. Nechte si čas na přemýšlení, když čelíte nové situaci. Tím, že si dáte prostor pro zvážení každého kroku, zůstanete v klidu a zachováte si kontrolu nad svými reakcemi.
Péče o sebe: Zajistěte si dostatek odpočinku, spánku a relaxace. Tím zvyšujete svou odolnost a schopnost zvládnout nové výzvy.
Kolik času na přizpůsobení potřebujete právě vy, závisí nejen na míře vaší citlivosti, ale také na vaší jedinečné HSP charakterové vlastnosti a životních zkušenostech. Není nic špatného na tom, že si jako HSP musíte zvyknout na nové prostředí a podmínky. Pokud tento fakt přijmete a uvědomíte si, co vše to pro vás znamená a začnete věnovat pozornost svým potřebám, budou pro vás změny mnohem klidnější a příjemnější.
Nabízím specializovanou terapii a poradenství pro vysoce citlivé osoby (HSP). Společně můžeme pracovat na rozvoji strategií, které vám pomohou žít uvolněněji, lépe zvládat přetížení z podnětů a najít větší harmonii ve vašem těle, hlavě i životě. Kromě osobní terapie nabízím i užitečné a praktické tipy a informace, jak lépe porozumět vlastní vysoké citlivosti a dobře s ní zacházet.
Společně najdeme cestu k vaší pohodě a vnitřnímu klidu.
V pondělí 31. března jsem měla tu čest být hostem televizního pořadu Sama doma na ČT1, kde jsme společně s moderátorkou Bárou Černoškovou otevíraly krásné a hluboké téma – japonský koncept Ikigai. Jednalo se o iniciativu České televize přiblížit tento smysluplný přístup k životu i českým divákům.
V tomto článku vás vezmu na cestu objevování japonského konceptu zvaného "Ikigai", který spočívá v hledání malých okamžiků štěstí v každodenním životě. Zapomeňte na shon s velkými cíli a nabitým programem, Ikigai je o přijímání malých radostí života a pečování o ně. Jaký je váš důvod, proč každý den vstáváte z postele?
Tento test slouží pouze jako orientační nástroj a neměl by být považován za vědecký diagnostický prostředek pro identifikaci vysoké citlivosti (HSP). Nicméně, poskytuje příležitost k posouzení vaší citlivosti a identifikaci oblastí každodenního života nebo situací, kde vás zvýšená citlivost může negativně ovlivňovat. Test obsahuje 46 otázek a...
