V tomto článku vás vezmu na cestu objevování japonského konceptu zvaného "Ikigai", který spočívá v hledání malých okamžiků štěstí v každodenním životě. Zapomeňte na shon s velkými cíli a nabitým programem, Ikigai je o přijímání malých radostí života a pečování o ně. Jaký je váš důvod, proč každý den vstáváte z postele?
Ikigai lze volně přeložit jako "důvod k životu". "Iki" znamená "život" a "gai" označuje "důvod". Mnozí lidé si mylně pletou Ikigai se svým zaměstnáním nebo posláním, ale jeho skutečný význam spočívá v umění nacházet štěstí v malých každodenních okamžicích. Ikigai nás učí, že skutečné naplnění nemusíme hledat pouze ve velkých úspěších, jde spíše o to, objevit krásu a smysl v běžných činnostech a vztazích.
Pouze věci, které jsou nedokonalé, neúplné a pomíjivé, mohou být skutečně krásné, protože pouze tyto věci se podobají přirozenému světu. García & Miralles, 2017
Každý den máte 24 hodin. Tento čas je prostorem pro Ikigai – je v tom jak prožíváte svůj den, v tom co děláte a s kým, v činnostech, v pohybu, v myšlenkách a v emocích, je ve vás i kolem vás. Každá hodina, minuta je příležitostí naplnit svůj den smyslem. Jak prožíváte svůj čas? Co vás dělá šťastnými? Které činnosti vám dávají energii a které vás vyčerpávají?
Ikigai není jen o velkých cílech, ale o každodenním prožívání života. Můžete si vytvořit ranní rituál, věnovat se tvoření, užívat si chvíle s blízkými nebo se jen zastavit a vnímat přítomný okamžik. Vašich 24 hodin je vaší příležitostí prožívat život vědomě a naplno.Věnujte pozornost malým radostem, které se skrývají v každodennosti. Možná je to teplý šálek čaje, úsměv na tváři přítele nebo klidná procházka v přírodě. Každý okamžik má potenciál stát se hlubokým zdrojem štěstí a inspirace.
Pokud si uvědomíte, co vám skutečně přináší radost, můžete lépe usměrnit svůj čas a energii směrem, který vás naplňuje. Zkuste každý den udělat něco, co vás přibližuje k vašemu Ikigai, a sledujte, jak se váš život postupně mění. Životní cestu tvoří malé kroky, a každý krok je součástí naší přítomnosti a novou šancí jak objevit něco krásného.
Držťe se rutiny – Krátká ranní cvičení či malé denní rituály pomáhají udržet rovnováhu. Začněte svůj den jednoduše. Může to být cokoli, například krátké protahování nebo vstát o hodinu dříve, abyste si vychutnali klidnou ranní kávu nebo čaj. Můžete si dopřát snídani s rodinou (pokud je to možné) nebo si projít úkoly, které vás dnes čekají. Tím zjistíte, na co se připravit, nebo zda je potřeba upravit váš denní plán. Začněte ráno aktivitami, které vám přinášejí radost. Zásadou ikigai je "začít v malém, dělat vše postupně a užívat si drobností". Soustřeďte se na to, co vám dodává energii a co vás činí šťastnými. Krátký okamžik radosti je ideálním způsobem, jak začít den pozitivně.
Začněnte v malém - Začněte svou první aktivitou a plynule přecházejte k další – Ikigai spočívá v tom, že se s plným soustředěním věnujete jedné činnosti a poté přecházíte na další. Jeli to možné, dopřejte si mezi činnostmi krátké minutové pauzy pro uvolnění mysli a těla. Každý úkol, malý či velký, je součástí vašeho dne, a pokud ho přijmete s vědomou pozorností, přinese vám radost a uspokojení. Takto postupujte celý den až do večera, kdy se připravíte na klidný odpočinek a spánek. I malé kroky vedou k velkým změnám. Přijímejte každý den s otevřeným srdcem a myslí, a váš život může být plný smyslu a štěstí.
Pracujte z vášně – Vnímejte vnitřní naplnění. Každodenní drobné chvíle radosti vycházejí z principu "žít v přítomnosti a užívat si maličkostí." Je důležité si uvědomit hodnotu malých radostí, které jsou postupnými kroky na cestě k cíli. Ať už se věnujete čemukoli, prožívejte každý krok s hrdostí. Uvědomte si, že právě vy jste tím, kdo tuto činnost vykonává, právě TEĎ A TADY. Celá vaše bytost – tělo, ruce, mysl i životní energie – jsou do ní plně zapojeny. Zvažte, proč ji děláte, co děláte, jak se při tom cítíte a jaký vliv má vaše činnost na váš život a energetickou rovnováhu. Kolik času a energie do této aktivity investujete a jak se při ní cítíte? Jaké jsou výsledky a okolnosti a opravu v ní stále ještě chcete pokračovat?
Jednejte s rozmyslem a soustřeďte se na dlouhodobý horizont – Zohledněte důsledky svých rozhodnutí. Koncept ikigai se soustředí na harmonii a udržitelnost vztahů, kde mají důležitou roli lidé kolem nás, jako jsou partneři, rodina a přátelé. Každodenní rozhodnutí o využití času by měla podporovat tuto harmonii a udržitelnost. Ambice jsou samozřejmě důležité, ale pokud se zaměříte jen na své vlastní touhy v honbě za úspěchem, může to vést k zanedbávání vztahů. Čas strávený s blízkými se ve srovnání s vaším nabitým rozvrhem dostává na vedlejší kolej. Zamyslete se nad tím, kolik času věnujete svým blízkýma proč? A jak kvalitní jsou vaše vztahy. Vědomé vyčlenění času, tvorba tradic a vaše aktivní přítomnost mohou výrazně přispět k udržení sociálních vazeb, prohloubení vztahů a zvýšení úrovně štěstí.
Buďte zvědaví a zkoušejte nové věci – Otevřenost vůči novým zážitkům podporuje růst. Komfortní zóna má své označení z dobrého důvodu: cítíte se v ní bezpečně, ale zkoušením nových aktivit můžete odhalit zcela nové aspekty sebe samých a otevřít se novým okamžikům Ikigai. I když to může na první pohled vypadat jako paradox, právě rozmanitost je klíčem k radosti. Objevování nových myšlenek, konceptů a zkušeností představuje formu Ikigai. Pro vystoupení z komfortní zóny je nezbytné "Opustit sebe samé a užívat si maličkostí", to vám umožní otevřít se novým myšlenkám a prožitkům. Vydejte se na procházku na jiná místa než obvykle, navštivte novou kavárnu, nebo udělejte první krok a odvažte se pustit do toho náročného projektu, který máte ve své hlavě a tak dlouho ho odkládáte.
Najděte si koníčky a aktivity, které vám přinášejí radost – Nejen práce, ale i kreativní činnosti jsou klíčem k Ikigai. Každá mince má dvě strany, což platí i pro vaše činnosti. Některé úkoly můžete vnímat jako náročné, zatímco jiné se vám mohou zdát monotónní a bez vášně. I přesto mají tyto aktivity ve vašich životech svůj význam a mohou být důležité v udržování dlouhodobé stability. V této souvislosti hrají důležitou roli různé koníčky, které vám umožňují relaxovat a obnovit duševní pohodu po těchto náročných činnostech.
Odrazem klidu v mysli - je skutečné ticho: Pro ducha představuje to, co znamená spánek pro tělo – je to zdroj výživy a osvěžení.
Zamyslete se nad tím: Co mi přináší úlevu, co mi zlepšuje náladu a co mi dodává energii. Provozování koníčků představuje skvělou příležitost, jak si užívat drobné okamžiky štětstí bez očekávání odměny či zisku – člověk je dělá čistě jen pro radost.
Odevzdání se vášni stojí na třech pilířích: "uvolnit sám sebe", "užívat si maličkosti" a "žít v přítomném okamžiku".
Závěr: Ikigai jako proces existenciálního zrání - Hledání Ikigai není jednorázovým objevem, ale kontinuální cestou reflektující vaše hodnoty a životní zkušenosti. Pokud chcete prozkoumat své Ikigai skrze arteterapii nebo terapeutickou talk konzultací nebo obojím, ráda vás na této cestě podpořím. V mém ateliéru a terapeutické poradně se společně zaměříme na to, co vás naplňuje, co vám přináší radost a co, dává vašemu životu smysl.
V pondělí 31. března jsem měla tu čest být hostem televizního pořadu Sama doma na ČT1, kde jsme společně s moderátorkou Bárou Černoškovou otevíraly krásné a hluboké téma – japonský koncept Ikigai. Jednalo se o iniciativu České televize přiblížit tento smysluplný přístup k životu i českým divákům.
V tomto článku vás vezmu na cestu objevování japonského konceptu zvaného "Ikigai", který spočívá v hledání malých okamžiků štěstí v každodenním životě. Zapomeňte na shon s velkými cíli a nabitým programem, Ikigai je o přijímání malých radostí života a pečování o ně. Jaký je váš důvod, proč každý den vstáváte z postele?
Tento test slouží pouze jako orientační nástroj a neměl by být považován za vědecký diagnostický prostředek pro identifikaci vysoké citlivosti (HSP). Nicméně, poskytuje příležitost k posouzení vaší citlivosti a identifikaci oblastí každodenního života nebo situací, kde vás zvýšená citlivost může negativně ovlivňovat. Test obsahuje 46 otázek a...
Jako terapeut se velmi často setkávám s klienty, kteří o své vysoké citlivosti (HSP) nic nevědí. Právě tato neznalost způsobuje, že se jejich citlivost stává zdrojem nepohodlí nebo stresu. Pokud dokážou rozpoznat a přijmout své jedinečné rysy HSP, mohou lépe porozumět tomu, co se v nich odehrává, co se děje mezi nimi a ostatními a jak, mohou...
